Początek roku szkolnego to ważne wydarzenie i duże przeżycie zarówno dla uczniów jak i rodziców. W tym dniu całej rodzinie towarzyszą ogromne emocje. Co jest niezbędne dla dziecka rozpoczynającego nowy rok szkolny, a czego lepiej unikać? O co warto zadbać, aby Twoje dziecko bezpiecznie i bezstresowo stawiło czoła szkolnym wyzwaniom?

Początek roku szkolnego

Ten dzień jest szczególnie emocjonujący dla uczniów klas pierwszych. Dotyczy to zarówno dzieci młodszych jak i starszych "Pierwszaków". Pierwszoklasiści ze szkół podstawowych rozpoczynają nowy etap swojej edukacji. Natomiast uczniowie pierwszych klas szkoły średniej mogą czuć się zagubieni w nowym otoczeniu, wśród nowych rówieśników. Jak więc rodzice mogą przygotować swoje dziecko na pierwszy dzień szkoły, aby nowe wyzwania były przyjemnością, a nie źródłem stresu i niepewności?

Ostatnie chwile wakacji

Koniec wakacji, nieubłaganie, zbliża się wielkimi krokami, a dzieci na myśl o szkolnych obowiązkach reagują grymasem. Wakacje to przyjemny czas beztroski, podróży oraz chwil spędzonych z rodziną. Nic dziwnego, że codzienna rutyna podczas roku szkolnego kojarzy się dzieciom mniej przyjemniej. Jak zatem rodzice ucznia mogą spowodować, aby dziecko kojarzyło ten czas z radością i zadowoleniem?

Nowe zasady

Kilka dni przed rozpoczęciem roku szkolnego warto wprowadzić do życia ucznia zasady obowiązującą od września. Zacznijmy od stałych godzin kładzenia dziecka spać, aby później nie miało trudności z wczesnym wstawaniem do szkoły. Zdrowy sen u dziecka jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju. Jest to czas, kiedy młody organizm intensywnie się regeneruje. Co ważne, to właśnie w nocy dochodzi do silnego wydzielania się hormonu wzrostu.

Sen jest bardzo ważny

Zdrowy sen u dziecka zapewnia siłę do podejmowania szkolnych obowiązków i polepsza koncentrację. Dobry sen mogą jednak zaburzać zbyt aktywne zajęcia dziecka. Ważne, aby przed zaśnięciem dziecko stopniowo się wyciszało, niewskazane jest skakanie, czy bieganie, bądź inna zbyt intensywna aktywność fizyczna.

Ogranicz tv i smartfon przed snem

Kolejnym czynnikiem, który utrudnia zasypianie dzieciom jest oglądanie telewizji tuż przed snem, bądź korzystanie z telefonu komórkowego lub komputera. Dla zdrowia naszego dziecka powinniśmy ograniczyć dostęp do tych urządzeń wieczorową porą.

Miejsce do pracy i nauki

Zadbajmy o pokój ucznia. Odpowiednie krzesło i biurko to podstawa dla każdego.

Możemy także przygotować wcześniej tornister i spakować do niego całą nową wyprawkę szkolną. Dla dziecka będzie to czas zabawy, który dodatkowo zredukuje stres związany z nowym rokiem szkolnym. Gotowy tornister będzie czekał na pierwszy dzień szkoły.

Jeżeli rodzice mają taką możliwość to można spróbować pokazać dziecku budynek szkoły i wejść do środka. To spowoduje, że dziecko poczuje się pewniej pierwszego dnia w nowym otoczeniu.

Przygotuj się wieczorem

Jak jeszcze można pomóc dziecku złagodzić stres związany z rozpoczęciem nowego roku szkolnego? Rodzic może przygotować odpowiedni strój wieczorem poprzedniego dnia oraz zadbać o pożywne śniadanie dla dziecka.

Drugie śniadanie do szkoły

Co zatem powinno znaleźć się w śniadaniówce ucznia? Przede wszystkim jedzenie, które nasze dziecko lubi. Lepiej nie zaskakiwać dziecka produktami, których nie zna. Dziecko i rodzic mogą testować nowości w domu.

Pożywne drugie śniadanie powinno zawierać świeże warzywa i owoce, m.in.: marchewka, papryka czy świeże owoce sezonowe. Najlepsze i najzdrowsze będzie pieczywo pełnoziarniste przygotowane z ulubionym dodatkiem, takim jak ser żółty, wędlina, czy twarożek.

Czy można dziecku dawać do szkoły przekąski? Tak, ale najlepiej, aby były zdrowe. Polecane są orzechy, suszone owoce, kukurydza, czy pełnoziarniste batoniki. Nie szykujmy dzieciom do szkoły drożdżówek, chipsów czy słodkich batoników. Te produkty nie zaspokoją potrzeb żywieniowych naszych dzieci, a jedynie przyczynią się do ich otyłości.

Pamiętajmy również o napojach. Unikajmy słodkich napojów gazowanych. Możemy je zastąpić wodą niegazowaną, która jest zdrowsza i skuteczniej gasi pragnienie.

Zadbajmy, aby posiłki dla naszych pociech były smaczne, zdrowe i zróżnicowane.

Dieta na odporność

Zróżnicowana i bogata w witaminy dieta to podstawa przy budowaniu naturalnej odporności dziecka. Kluczowe dla wspierania odporności są witaminy A, C, E oraz selen i cynk. W jadłospisie dziecka nie powinno zabraknąć dużej ilości warzyw, takich jak pomidor, marchewka, czy brokuły. Konieczne jest też wprowadzenie produktów zbożowych, na przykład kasz oraz pieczywa pełnoziarnistego. Ważne w diecie dziecka są również produkty mleczne, owoce, jaja, chude mięso oraz ryby. Kluczowa jest również częstotliwość posiłków (4-5 dziennie) i najlepiej gdyby były spożywane o stałych porach.

Co powinno znaleźć się w codziennej diecie każdego ucznia?

Dobrze zbilansowana dieta dziecka pomaga w jego prawidłowym rozwoju oraz uczy zdrowych nawyków żywieniowych.

Prawidłowo skomponowana dieta dla ucznia powinna uwzględniać produkty zawierające:

  • witaminę C - pobudza pracę komórek odpornościowych oraz zmniejsza podatność na infekcje,
  • selen - jest niezbędny do produkcji przeciwciał; ten składnik zawierają w sobie pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, czosnek i cebula;
  • cynk - to składnik wielu produktów (np. pełnoziarnistych produktów zbożowych, czy jajek), który skutecznie chroni przed wirusami,
  • beta-karoten - z niego wytwarzana jest w organizmie witamina A; korzystnie wpływa na organizm i skutecznie wspiera odporność. Gdzie możemy go znaleźć? Przede wszystkim w marchewce, dyni, pomidorach, papryce i morelach,
  • żelazo - wspomaga pracę układu immunologicznego. Produkty, które zawierają ten składnik to: czerwone mięso, jaja, brokuły, dynia, papryka, szpinak, rośliny strączkowe,
  • wielonienasycone kwasy omega-3 - to składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera pracę serca, mózgu i odporność. Jest to składnik wielu produktów. zawierają go m.in. tłuste ryby (łosoś, dorsz, makrela, śledź), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy,
  • probiotyki - wspierają przewód pokarmowy. Naturalnie występują np. w domowych kiszonkach.

Nowy rok szkolny a odporność dziecka

Wraz z powrotem do szkoły nasze dzieci są narażone na częstsze infekcje. Niska temperatura i niekorzystna jesienna aura sprzyjają przeziębieniom i zachorowaniom na grypę. Bliski i częsty kontakt z rówieśnikami ułatwia rozprzestrzenianie się drobnoustrojów chorobotwórczych.

Młodsze dzieci mają mniej rozwinięte nawyki higieniczne, a dodatkowy stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy.

W jaki sposób możemy wspierać odporność ucznia lub przedszkolaka?

  • przede wszystkim ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta,
  • kolejnym bardzo ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna oraz częste przebywanie na świeżym powietrzu,
  • dzięki odpowiedniej ilości snu nasze dziecko nie tylko będzie wypoczęte i pełne energii, ale również bardziej odporne na infekcje,
  • nadmiar stresu ma również wpływ na spadek odporności, również zwiększa ryzyko przeziębienia,

Aby wesprzeć odporność naszego dziecka możemy podać suplement diety Imunoglukan P4H®. Jest dostępny w płynie, dzięki temu jest odpowiedni dla dzieci. W skład Imunoglukanu P4H® wchodzi Pleuran – opatentowany B-glukan pochodzenia grzybowego oraz witamina C. Produkt nie zawiera w swoim składzie sztucznych aromatów, barwników, ani glutenu. Dzieci lubią jego owocowy smak. Codzienne podawanie dziecku jednej łyżeczki płynu Imunoglukan P4H® wspiera odporność Twojego dziecka.

Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie dziecka

Ruch to podstawa zdrowego trybu życia. To dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci. W czasie wakacji aktywność fizyczna u dzieci czasem spada. Podczas, gdy w szkole uczniowie mają zapewniony ruch poprzez zajęcia z wychowania fizycznego, tak podczas wakacji nie mają już obowiązku ćwiczenia kilka razy w tygodniu.

Jednym ze skutecznych sposobów na zredukowanie stresu jest właśnie aktywność fizyczna. Ruch może mieć pozytywny wpływ na dziecko zmniejszając napięcie i niepokój związany z początkiem roku szkolnego.

W wakacje mamy sporo możliwości, aby zachęcić naszą pociechę do aktywności fizycznej. Basen to jedno z przyjemniejszych zajęć ruchowych, zwłaszcza latem w upalne dni. W dni wolne od upałów dzieci mogą zagrać w piłkę nożną lub siatkówkę. Rodzice mogą przyjemnie spędzić czas z dziećmi podczas rodzinnych wycieczek rowerowych.

Wyprawka szkolna - co powinna zawierać?

Kompletujemy wyprawkę szkolną! Jest to moment, który każdy młodszy uczeń lubi najbardziej. Dla rodziców jest to spory wydatek, ale wynagrodzony uśmiechem i zadowoleniem swoich pociech.

Podstawą każdej wyprawki szkolnej jest dobrej jakości tornister bądź plecak. Po pierwsze, powinien być pojemny, aby mógł zmieścić wszystkie książki i zeszyty. Po drugie, musi być odpowiednio dobrany, aby nie nadwyrężać pleców ucznia. Każde dziecko powinno mieć na plecaku bądź tornistrze przypięte odblaski, które zapewnią widoczność dziecka na drodze. Nie jest to kosztowny zakup, ale bardzo ważny dla bezpieczeństwa naszej pociechy.

Co powinna zawierać dobrze skompletowana wyprawka szkolna?

To przede wszystkim komplet przyborów szkolnych:

  • zeszyty,
  • okładki na zeszyty i książki,
  • piórnik,
  • długopisy,
  • ołówki, gumka,
  • mazaki i cienkopisy
  • bloki rysunkowe,
  • farby,
  • plastelina,
  • papier kolorowy
  • klej, taśma klejąca i nożyczki.

Wybieranie i zakup nowych artykułów biurowych to najprzyjemniejszy moment przygotowań, szczególnie dla pierwszoklasistów i uczniów młodszych klas.

Każdy uczeń powinien posiadać worek na buty, strój sportowy oraz szczelny pojemnik na drugie śniadanie, tak zwaną śniadaniówkę.

To, co jest bardzo ważne przy kompletowaniu wyprawki, to podręczniki. Oczywiście jest to mniej przyjemna część zakupów dla dziecka, ale konieczna do jego nauki. Zwykle to właśnie rodzic dba o skompletowanie tej części wyprawki.

Sierpień to świetny czas na wspólne zakupy z dzieckiem przed rozpoczęciem roku szkolnego. Zaangażuj dziecko do skompletowania wyprawki do szkoły. Wspieraj malucha w wyborze odpowiednich produktów, ale daj mu możliwość zadecydowania, wyboru. Takie przyjemne chwile podczas kupowania nowych rzeczy złagodzą stres i spowodują, że dziecko będzie chciało jak najszybciej wypróbować zakupione artykuły.

Katarzyna Mroczek

Jest absolwentką kierunku Zarządzanie ze specjalizacją E-biznes i profesjonalna komunikacja. Swoje doświadczenie zdobywa m.in. w jednej z wiodących, polskich firm farmaceutycznych. Od zawsze lubiła pisać, a blog i social media to doskonałe miejsca na realizację jej pasji.  Poza pracą uwielbia podróżować, poznawać nowych ludzi, ich kulturę oraz tradycje.