W trakcie urlopu nasz czas wolny poświęcamy na relaks i przyjemności, dlatego wypoczynek może nam się wydawać niepotrzebny i nieobowiązkowy. To błąd! Nasze ciało i umysł potrzebują odpoczynku. Urlop ma duży wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

Wszyscy potrzebują odpoczynku, jednak wielu z nas ma problem z zachowaniem prawidłowego work-life balance. Skupieni na pracy zawodowej często zapominamy, jak ważny jest dla naszego organizmu czas regeneracji. Wypoczynek to moment, kiedy możemy nabrać dystansu, zwiększyć swoją produktywność i po prostu odpocząć. Odkładanie urlopu na później ma wpływ na naszą kondycję fizyczną, jakość snu oraz zdrowie psychiczne.

Konsekwencje braku odpoczynku

Codzienne zaangażowanie w pracę przy jednoczesnym braku urlopu nie zwiększy naszej produktywności! Przekonanie o rezygnacji z odpoczynku i wykorzystanie go na pracę może zadziałać tylko na krótką metę. W dłuższej perspektywie może prowadzić do zwiększenia stresu i chronicznego zmęczenia. Wypoczywamy również w czasie snu, a nie da się wyspać na zapas lub odespać straconych godzin. Oczywiście, jedna zarwana noc to nie koniec świata, ale regularny brak snu to już duży problem dla naszego organizmu. Nasze ciało potrzebuje regeneracji tak samo jak nasz umysł. Gdy nie odpoczywamy, spada także nasza odporność. Na naszą odporność wpływ ma sen, jego jakość i długość, aktywność fizyczna oraz odpoczynek. Gdy nie zadbamy o nasz układ odpornościowy nasz organizm zrobi sobie przerwy w postaci infekcji i chorób.

Osoby rezygnujące z wypoczynku są częściej narażone na ryzyko zawału serca oraz nadciśnienia tętniczego. Zmęczenie zarówno fizyczne jak i psychiczne osłabia nasz układ odpornościowy oraz układ nerwowy. Jesteśmy wtedy bardziej narażeni na zaburzenia lękowe, depresje czy wypalenie zawodowe. Stajemy się bardziej drażliwi, impulsywni, mniej skoncentrowani. Pogarsza się nasza jakość snu, procesy trawienne, wygląd włosów i paznokci. Brak odpoczynku ma również wpływ na zaburzenia somatyczne, takie jak bóle głowy, bóle odcinka szyjnego czy napięcie mięśniowe.

Zmęczenie fizyczne i psychiczne może objawiać się w różny sposób, m.in.:

  • brakiem energii,

  • stresem,

  • pogorszeniem nastroju,

  • przybieraniem na wadze.

Dlatego jeśli tylko mamy czas wolny powinniśmy poświęcić go na odpoczynek.

Dlaczego warto zrobić sobie przerwę?

Chociażby dlatego, że regularny wypoczynek zwiększa naszą kreatywność. Odcięcie od spraw zawodowych, nawet na chwilę w ciągu dnia, redukuje stres, poprawia funkcje poznawcze, dodaje energii i pozwala spojrzeć na problemy z nowej, lepszej perspektywy. Różnica pomiędzy osobami robiącymi sobie przerwy a osobami ich unikającymi jest taka, że te pierwsze lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem problemów i są bardziej wydajne w realizacji zadań. Brak odpoczynku nie zawsze równa się lepszej produktywności.

Czasami warto pozwolić sobie na krótki wypad za miasto czy jednodniowy piknik z rodziną. Odpoczynek pozwala na regenerację naszego organizmu, ma wpływ na zdrowy sen i wspiera nasz układ immunologiczny. A jeśli dodatkowo odpoczynek pozwala na regularne podejmowania aktywności fizycznej to mamy gotowy przepis na skuteczny i efektywny urlop.

Czy krótki wypoczynek w ciągu dnia ma znaczenie?

Nawet najkrótszy wypoczynek wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Warto w ciągu dnia znaleźć czas na kilka minut relaksu. Robienie sobie przerwy w czasie pracy zwiększy naszą wydajność. Może to być pójście na kawę z koleżanką czy wyjście na chwilę przed budynek. Oczywiście czas odpoczynku zależy od nas, ale nie wymigujmy się tutaj brakiem wolnej chwili, ponieważ nawet 5 minut relaksu ma dla nas duże znaczenie. Pamiętaj! Czas odpoczynku to czas regeneracji naszego organizmu.

Znajdźmy także czas na sen. Zdrowy sen trwa ok. 8h dziennie, ale nawet krótka drzemka w ciągu dnia w wolne dni może poprawić nasze samopoczucie i dodać energii. Nasz organizm w czasie snu odpoczywa i nabiera sił. Dawka codziennego krótkiego odpoczynku ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jak skutecznie wypoczywać?

Odpoczynek to sztuka. Jak nauczyć się dobrze wypoczywać?

Po pierwsze - do niczego się nie zmuszaj. Rób to na co masz ochotę i to co lubisz.

Po drugie - nie kieruj się modą ani trendami. Odpoczywamy dla nas samych, a wypoczynek powinien sprawiać nam przyjemność.

Po trzecie - nie rób terapii szokowej swojemu organizmowi. Jeśli nie ćwiczyłeś dłuższy czas, a chcesz aktywnie wypocząć, nie decyduj się na intensywną aktywność fizyczną.

Najważniejsza jest radość i przyjemność z wypoczynku. Tylko wtedy możesz skutecznie odpocząć, bez stresu czy nadludzkiego wysiłku fizycznego.

Najlepsze formy odpoczynku

Jakie są najlepsze sposoby na wypoczynek? Na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wszystko zależy od nas. Od tego ile czasu potrzebujemy na regenerację oraz w jaki sposób lubimy wypoczywać. Nikt nam nie powie ile czasu potrzebujemy na naładowanie baterii, ponieważ my sami najlepiej znamy nasz organizm. To my również decydujemy, czy wolimy bardziej spokojny czy dynamiczny sposób odpoczynku.

Wiele osób prowadzi aktywny tryb życia, dlatego aktywność fizyczna ma tutaj kluczowe znaczenie. Wysiłek fizyczny poprawia jakość snu, wspiera pracę mózgu oraz redukuje poziom stresu. Jeśli nasz organizm jest przyzwyczajony do regularnej aktywności fizycznej, nic nie stoi na przeszkodzie, by uprawiać sport również podczas urlopu. Wielu ekspertów zachęca do podejmowania aktywności fizycznej właśnie podczas wypoczynku. Aktywnie spędzony czas na świeżym powietrzu z rodziną nie tylko poprawia nasze zdrowie fizyczne, ale to także wspaniałe chwile, które będziecie wspominać latami. Pamiętaj, aby po dawce aktywności zrobić sobie przerwę i czasami pozwól sobie na chwilę lenistwa. W tym czasie mięśnie odpoczywają i regenerują się.

Jeśli wolimy odpoczywać mniej aktywnie, możemy wolny czas spędzić na przykład czytając książkę nad brzegiem morza czy jeziora lub słuchając muzyki pod drzewami na hamaku. Jednak postarajmy się o codzienną fizyczną aktywność nawet na urlopie. Tylko 20 minut dziennie wystarczy, aby poprawić nasze samopoczucie.

Podróże kształcą

Podczas wakacyjnych podróży nie tylko odpoczywamy, ale również poszerzamy swoje horyzonty. Okres urlopowy to czas, kiedy możemy podróżować po kraju lub za granicą. Zwiedzając nowe miejsca poznajemy nowe kultury i zwyczaje mieszkańców. Doświadczamy, próbujemy i poznajemy nowe rzeczy, wracamy bogatsi o nowe wspomnienia i wrażenia.

Podróże to również doskonały moment na spędzenie czasu z rodziną, pokazanie dzieciom innych miejsc i wspólne przeżywanie nowych przygód. To czas, kiedy odrywamy nasze myśli od pracy i skupiamy się na tym, co jest przyjemne i relaksujące. Każdy z nas potrzebuje odpoczynku, a odkrywając nowe pozwalamy naszej głowie na odprężenie i reset.

Warunek udanego urlopu

Czy istnieje idealny przepis na udany urlop? Niestety nie, ale możemy trochę się do niego przygotować, by uniknąć stresujących sytuacji. Przede wszystkim zaplanuj urlop. Czas i miejsce ma znaczenie. Samo oczekiwanie na urlop wprawia nas w doskonały nastrój. Dobrze, żeby urlop trwał minimum tydzień, a jeszcze lepiej 10-14 dni. To wystarczający czas, aby naładować baterie. Eksperci twierdzą, że nasz mózg dopiero po 14 dniach odpoczynku w pełni odczuje jego pozytywne skutki. Długość naszego urlopu ma duży wpływ na nasze samopoczucie po powrocie do pracy. Od tego zależy, czy będziemy czuć się zregenerowani i zmotywowani.

Kolejny krok to przygotowanie do urlopu. Warto zrobić sobie listę rzeczy, które chcemy ze sobą zabrać, aby nie dodawać sobie dodatkowego stresu, kiedy o czymś zapomnimy. Warto też wziąć pod uwagę fakt, że pomimo planu nie wszystko uda nam się zrealizować. Jest to zupełnie normalne, bo zwykle chcemy zwiedzić jak najwięcej, w jak najkrótszym czasie. Często z powodu braku czasu jest to niemożliwe. Jednak pamiętajmy, że celem samym w sobie jest nasz odpoczynek, dobry nastrój i relaks, a nie sumienne odhaczanie kolejnych punktów z checklisty.

Jeśli chcemy aktywnie spędzić urlop zacznijmy włączać aktywność fizyczną do naszego planu dnia. Wpływ aktywności fizycznej jest znaczący, jeśli chcemy poprawić jakość snu, odporność organizmu oraz pracę naszego mózgu. Eksperci nie określają dokładnie ile czasu należy odpoczywać uprawiając sport, wszystko zależy od naszych predyspozycji i chęci. Poza tym urlop ma być dla nas przyjemnością, a nie objawiać się zmęczeniem mięśni czy wyczerpaniem psychicznym.

Zrób sobie detoks od telefonu i komputera. Dzięki temu będziesz mógł poświęcić swój czas rodzinie i przyjaciołom, a Twój wypoczynek będzie lepszy i efektywniejszy. Po takim urlopie wrócisz do pracy z lepszą motywacją i chęcią do działania.

Nie ma doskonałej recepty na produktywne spędzanie wolnego czasu. Jest to kwestia indywidualna i to my decydujemy co chcemy robić podczas wolnych dni. Nie zapominajmy jednak, że nasze zdrowie jest najważniejsze. Tylko my jesteśmy w stanie najlepiej zadbać o nasz organizm, który też czasem potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Korzystajmy z urlopów przy każdej nadarzającej się okazji. Wypoczynek ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, bo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

 

Katarzyna Mroczek


Jest absolwentką kierunku Zarządzanie ze specjalizacją E-biznes i profesjonalna komunikacja. Swoje doświadczenie zdobywa m.in. w jednej z wiodących, polskich firm farmaceutycznych. Od zawsze lubiła pisać, a blog i social media to doskonałe miejsca na realizację jej pasji.  Poza pracą uwielbia podróżować, poznawać nowych ludzi, ich kulturę oraz tradycje.