Na przełomie marca i kwietnia zaczyna się okres przesilenia, zwany potocznie przesileniem wiosennym. Niestety, wiosenne przesilenie dopada większość z nas. To trudny czas, a osoby dotknięte przesileniem wiosennym mogą odczuwać znaczne obniżenie nastroju, zmęczenie oraz trudności z koncentracją. Przyczyny przesilenia wiosennego mogą być różne, tak samo jak czas trwania i intensywność odczuwania objawów. Zwykle, objawy przesilenia wiosennego, możemy odczuwać nawet do kilku tygodni. Jak przetrwać przesilenie wiosenne? Przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na wiosenne zmęczenie.

Wiosenne przesilenie - prawda czy mit?

Nie możesz pozbyć się uczucia, że nic ci się nie chce? Czujesz niechęć do wykonania nawet najprostszych czynności? Nie możesz się skoncentrować i czujesz się senna? To właśnie są typowe objawy wiosennego przesilenia.

Objawy przesilenia dotyczą  funkcjonowania całego organizmu. Przykre dolegliwości potrafią pozbawić nas energii i chęci do działania, a pojawienie się objawów przesilenia wiosennego skutecznie zakłóca nasze codzienne życie. To przejściowy stan pogorszenia samopoczucia, zarówno fizycznego jaki i psychicznego, który odczuwa wiele osób. Czas trwania wiosennego przesilenia u każdego przebiega inaczej, ale średnio trwa około 3 tygodni. Dla naszego organizmu nadejście wiosny, to prawdziwa rewolucja. Sezonowe zmęczenie może nas dopaść kilka razy w roku, ale to właśnie wiosną jest najbardziej dokuczliwe. 

Przesilenie wiosenne przyczyny

Przyczyn wiosennego przesilenia może być kilka. Zacznijmy od tego, że mierzymy się ze zmianą pory roku i zmianą czasu, a dzień staje się dłuższy. Ulega zmianie także nasz dobowy rytm życia . Duże znaczenie mają również skoki temperatur oraz mała ilość promieni słonecznych w okresie jesienno-zimowym. Stres, brak ruchu czy nieodpowiednia dieta mogą znacząco wpłynąć na objawy wiosennego przesilenia. 

Objawy przesilenia wiosennego

Zanim za naszymi oknami pojawią się pierwsze oznaki nadchodzącej wiosny, każdy z nas może odczuwać pogorszenie samopoczucia, zwane syndromem zmęczenia wiosennego. Te objawy mogą skutecznie utrudnić nam codziennie funkcjonowanie. Do typowych objawów przesilenia wiosennego należą:

  • uczucie zmęczenia
  • senność
  • bóle głowy
  • złe samopoczucie
  • osłabienia organizmu
  • kołatanie serca
  • wypadanie włosów
  • rozdrażnienie
  • katar
  • obniżona odporność na infekcje.

Jak poradzić sobie z objawami przesilenia wiosennego?

Chociaż czas przesilenia wiosennego do przyjemnych nie należy, to jest kilka skutecznych sposobów, aby je znacznie zredukować. Przedstawiamy kilka z nich.

Aktywność fizyczna

Doświadczanie wiosennego przesilenia powoduje, że odczuwamy ogólne zmęczenie organizmu. Chociaż do typowych objawów przemęczenia wiosennego należą zmęczenie i osłabienie, to  - aby dodać sobie energii, warto zacząć uprawiać sport. Aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu, dotleni organizm oraz uwolni hormony szczęścia, które mają wpływ na poprawę naszego nastroju. Dodatkowo zredukuje bóle głowy, które mogą pojawić się w przypadku niedotlenienia organizmu. Sport poza domem wzmocni także nasz układ odpornościowy, który po zimowym czasie może być znacznie osłabiony. Jeśli w okresie zimowym nasza aktywność fizyczna była znikoma, starajmy się wprowadzać ruch stopniowo, aby się nie zniechęcić i dać czas naszemu ciału na regenerację. Ruch na świeżym powietrzu to skuteczne zapobieganie wiosennemu przesileniu.

Wysypiaj się

Częste przyczyny wiosennego osłabienia to również brak snu. Koniecznie zadbaj o regularny sen. Higiena snu i odpowiednia jego ilość jest bardzo ważna dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i dobrego samopoczucia. Zdrowy sen powinien trwać ok. 8 godzin na dobę. Tyle czasu potrzebuje nasz organizm, aby się zregenerować. Regularne wysypianie się poprawia nasze samopoczucie, wpływa korzystnie na nasz układ immunologiczny i spowoduje, że będziemy mieć więcej energii. 

Złe samopoczucie

Nie martwmy się, że w okresie przesilenia wiosennego masz gorsze samopoczucie i obniżony nastrój. Skutkiem przesilenia bywa zmęczenie i apatia. Jest to normalny i częsty syndrom u wielu osób. Ograniczmy wtedy czynności, które mogą wywoływać u nas dyskomfort czy dodatkowy stres. Podczas przesilenia wiosennego organizm potrzebuje relaksu i wyciszenia. Można spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną. Czas spędzony w gronie bliskich osób to najlepsze antidotum na złe samopoczucie. Nie planujmy także zadań, które są dla nas trudne do zrealizowania. Dajmy sobie czas na regenerację i powrót do formy po zimowym czasie. 

Pamiętajmy także, że objawy przesilenia zwykle dotykają dorosłych, ale z syndromem wiosennego zmęczenia mogą się także zmagać także dzieci przedszkolne, szkolne, nastolatki, a nawet maluchy w pierwszym roku życia. Objawem może być spadek odporności organizmu o tej porze roku.

Unikaj stresu

Najczęstsze objawy przesilenia to stres i ogólne poddenerwowanie. Zmęczenie wiosenne dopada większość z nas, co może powodować niepokój. Kto jest narażony najbardziej na odczuwanie skutków przesilenia? Na pewno osoby żyjące i pracujące w pośpiechu i przewlekłym stresie. Dlatego lepiej unikać sytuacji stresujących i nauczyć się redukowania stresu. Zwolnij tempo i wykorzystaj czas tylko dla siebie. Zacznij od kilku minut dziennie, następnie, jeśli czas pozwoli, zwiększaj stopniowo czas aktywności. Popularnymi technikami relaksacyjnymi, które mogą złagodzić skutki wiosennego zmęczenia są, na przykład: joga, ćwiczenia oddechowe bądź masaże. Wielu z nas odczuwa wiosenne przesilenie, dlatego nie zapominajmy o codziennym relaksie i wyciszeniu. Wystarczy kilka minut w ciszy, aby zredukować negatywne objawy przesilenia. Wyłączmy wtedy telewizor, telefon i komputer. Uczmy tych zdrowych nawyków nasze dzieci już od pierwszego roku życia. Te proste czynności pozwolą nam przetrwać przesilenie wiosenne. 

Jedz zdrowo typowe objawy przesilenia 

Jaka dieta będzie najlepsza, gdy zauważymy objawy przesilenia wiosennego? W tym trudnym czasie często spada nasza odporność, dlatego warto zadbać o dietę bogatą w witaminy i składniki mineralne. To pomoże w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego, zredukowania skutków wiosennego przesilenia oraz przyczyni się do wzmocnienia organizmu. 

Przy pierwszych objawach przesilenia warto zatem zmienić swoją dietę. W naszym wiosennym menu powinny znaleźć się produkty dostarczające cennych witamin: A, C i E. Znajdziesz je w:

  • marchewce
  • szpinaku
  • czerwonej papryce
  • pomidorach
  • brokułach
  • owocach cytrusowych.

Dodatkowo, regularnie jedz produkty bogate w cynk, takie jak ryby, chude mięso, a także nabiał, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Wszystkie wymienione produkty są zalecane dzieciom już w pierwszym roku życia. Zrezygnuj z używek, typu kawa czy alkohol, które ograniczają wchłanianie składników mineralnych, a papierosy zwiększają niedotlenie organizmu, a wtedy odczucie dyskomfortu wynikającego z przesilenia bywa większe.

Łap słońce

Nie bez powodu wiosenne przesilenie jest także zwane zespołem wiosennego zmęczenia. Brakuje nam wtedy energii i chęci do działania. Aby łatwiej przetrwać przesilenie wiosenne korzystaj z promieni słonecznych. Energia słoneczna pobudza produkcję witaminy D w organizmie. W słoneczne dni spaceruj, otwieraj okna, wietrz mieszkanie. Korzystaj jak najwięcej z pięknej słonecznej pogody, aby po zimie znów nabrać pozytywnej energii.

Zrób pakiet badań

Brak ruchu, stres czy nieodpowiednia dieta mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli odczuwasz objawy przesilenia skontroluj swój stan zdrowia i wykonaj pakiet badań profilaktycznych. Wykonaj podstawowe badania krwi, sprawdź poziom elektrolitów oraz witaminy D. Dla kobiet zalecany jest pakiet badań hormonalnych. Takie badania pozwolą ocenić czy Twój organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia na przykład w postaci zmiany diety lub suplementacji. 

Regularnie pij wodę

Przyczyn wiosennego zmęczenia może być wiele, należy do nich również odwodnienie organizmu. Woda w organizmie pełni zarówno funkcję nawilżającą jak i ochronną dla naszych narządów, w tym mózgu. Odpowiednia ilość wody zapewnia dobrą pracę mięśni i stawów. Woda bierze także udział w ważnych procesach zachodzących w organizmie człowieka. Spożywana w odpowiednich ilościach poprawia pamięć i koncentrację, jak również wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Ma również wpływ na nasz wygląd, ponieważ poprawia kondycję skóry i zapewnia odpowiedni poziom jej nawilżenia. Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów może powodować ból głowy, złe samopoczucie czy ogólne osłabienie. Można zapobiegać przesileniu wiosennemu właśnie poprzez picie 6-8 szklanek wody dziennie. 

Czas na urlop 

Urlop, nawet kilkudniowy, to idealny czas na regenerację osłabionego zimą organizmu i naładowanie akumulatorów. Dla naszego organizmu nadejście wiosny to zdecydowanie trudny czas. Dlatego przy nasilonych objawach przesilenia warto udać się na wypoczynek i dać szansę naszemu ciału na regenerację. Nawet krótki urlop pomoże nam poczuć się lepiej i naładuje nas pozytywną energią. Nie bez powodu wiosna, to często najbardziej lubiana pora roku, obfitująca w przepiękne wiosenne pejzaże. Wybierz góry, morze czy malowniczą miejscowość nad jeziorem, miejsce nie ma znaczenia, ale ważne, aby spędzić ten czas tam, gdzie czujemy się najlepiej i skąd wrócimy wypoczęci, pełni nowej pozytywnej energii. 

Zadbaj o urodę

Odczuwanie skutków przesilenia wiosennego dotyczy wielu z nas, młodszych i starszych. Niestety, przesilenie wiosenne sprzyja ogólnemu zmęczeniu. Symptomy wiosennego przesilenia ujawniają się w kondycji naszych włosów, skóry twarzy i ciała. Na wiosenne zmęczenie pomoże chwila relaksu podczas domowego spa. O co warto zadbać?

Po pierwsze: cera

Odczuwanie skutków przesilenia wiosennego widać niestety na naszej twarzy. Objawom wiosennego przesilenia towarzyszy poszarzała i ziemista cera. To, co jest absolutnym must have w pielęgnacji skóry twarzy, to jej regularne oczyszczanie, złuszczanie i nawilżanie. Objawem wiosennego zmęczenia jest gorszy wygląd naszej skóry po zimie, która często jest blada i niewystarczająco nawilżona. Dlatego pielęgnacja, szczególnie w okresie przesilenia wiosennego, jest tak ważna. Pamiętajmy, aby dobierać kosmetyki do indywidualnych potrzeb naszej skóry. Wiosną wskazana jest zmiana kosmetyków na te o lżejszej formule, ale bogate w mikroelementy, aminokwasy i witaminy. 

Po drugie: ciało

Przesilenie wiosenne powoduje, że nasz organizm potrzebuje zastrzyku energii. Nie tylko do walki z objawami depresyjnymi przesilenia wiosennego, ale także do pielęgnacji naszego ciała. Bowiem negatywne skutki przesilenia wiosennego są widoczne także w naszym wyglądzie zewnętrznym. Nasza skóra po zimie wymaga szczególnej uwagi. Aby zapobiec objawom wiosennego zmęczenia powinniśmy codziennie ją nawilżać, 1-2 razy w tygodniu wykonać peeling całego ciała. Nie pozbędziemy się skutków przesilenia natychmiast, dlatego ważna jest systematyka.

Po trzecie: włosy

Nie tylko ciało i twarz doświadczają skutków przesilenia. Problem dotyczy również naszych włosów, które także odczuwają zmianę pory roku i wymagają w tym czasie specjalnej pielęgnacji. Negatywne bjawy przesilenia przekąłdają się na kondycję naszych włosów.  W tym czasie włosy mogą być przetłuszczone, naelektryzowane lub nadmiernie wypadać. Jak prawidłowo zadbać o nasze włosy? 

Warto pokusić się o wizytę u fryzjera. Profesjonalna pielęgnacja odżywi włosy, nada im świeżości i lekkości, a nowa fryzura z pewnością poprawi nasze samopoczucie. 

Suplementacja

To, co jest ważne w redukowaniu objawów przesilenia wiosennego, to uzupełnienie niedoboru witamin. Jednak i z tym problemem możemy poradzić sobie w prosty sposób. Gdy tylko poczujemy pierwsze dni wiosny, to oprócz wiosennej diety, warto także sięgnąć po dobre suplementy. Na rynku jest dostępna szeroka gama suplementów. W okresie wczesnowiosennym zalecane jest przyjmowanie preparatów zawierających kompleks witamin i minerałów.

Objawy przesilenia są czasami trudne i męczące, a skutki wiosennego zmęczenia mogą trwać nawet kilka tygodni. Przeczekaj objawy przesilenia stosując powyższe zalecenia, staraj się jak najczęściej zrelaksować i wykonaj pakiet badań profilaktycznych i badań hormonalnych. Na wiosenne zmęczenie dobra będzie zmiana diety na różnorodną oraz różnego rodzaju ziołowe napary. Skorzystaj także z naszych rad, to sprawdzone sposoby na wiosenną chandrę. A co najważniejsze, ciesz się z nadchodzącej wiosny. Kiedy natura budzi się do życia po okresie zimowym i Ty korzystaj z budzącej się nowej energii.

Katarzyna Mroczek


Jest absolwentką kierunku Zarządzanie ze specjalizacją E-biznes i profesjonalna komunikacja. Swoje doświadczenie zdobywa m.in. w jednej z wiodących, polskich firm farmaceutycznych. Od zawsze lubiła pisać, a blog i social media to doskonałe miejsca na realizację jej pasji.  Poza pracą uwielbia podróżować, poznawać nowych ludzi, ich kulturę oraz tradycje.