Wysokie temperatury latem potrafią być bardzo dokuczliwe, szczególnie dla kobiet w okresie ciąży. Kobiety ciężarne skarżą się na nadmierne pocenie, obrzęki nóg, jak również przegrzanie organizmu.

Czy są sposoby, aby przyszła Mama poczuła się komfortowo podczas wysokich temperatur? Jak przetrwać upał, by nie zaszkodzić dziecku?Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, jak sobie radzić w upalne dni w ciąży.

Odpowiednie nawodnienie

To, o czym bezwzględnie trzeba pamiętać to wypijanie 2 litrów wody. Jest to absolutne dzienne minimum. W przypadku kobiet w ciąży najlepiej jest pić wodę mineralną niegazowaną lub średniozmineralizowaną, która dostarcza większe ilości wapnia oraz sodu. Podczas upalnych dni najlepiej unikać napojów zawierających kofeinę, która nie tylko działa moczopędnie, ale również może powodować odwodnienie organizmu.

Właściwe nawodnienie pomoże przetrwać upały w ciąży. Natomiast brak wystarczającego nawodnienia, może wywołać ogólne osłabienie, a nawet powodować omdlenia.

Obrzęki nóg

Właściwe nawodnienie organizmu, to również mniejsze ryzyko powstania obrzęków. Opuchnięte nogi należą do najczęstszych dolegliwości wymienianych przez kobiety ciężarne, szczególnie w okresie letnim.

Co mogą zrobić w upalne dni przyszłe Mamy, by ograniczyć obrzęki nóg? Najlepiej położyć się na plecach z lekko uniesionymi nogami i tak poleżeć do momentu ulgi. Dzięki temu poprawiamy krążenie krwi i zapobiegamy powstawaniu żylaków.

Chłodzące kąpiele

Aby przetrwać gorące dni w czasie ciąży, przyszłym Mamom zalecane są chłodzące kąpiele. Orzeźwiający prysznic można stosować nawet kilka razy na dobę. Wysoka temperatura zachęca również do wizyty na basenie lub wyjazdu nad wodę. Woda schłodzi organizm, pozwoli się zrelaksować oraz przetrwać upały w ciąży. Dodatkowo pływanie rozluźnia mięśnie i jest bezpieczne dla dziecka.

Należy pamiętać, by w ciąży unikać kąpieli w niezbyt czystych zbiornikach wodnych, ze względu na infekcje dróg rodnych. Dlatego jeśli już wybierasz się nad wodę to najlepiej na basen.

Jeśli w danym momencie nie mamy możliwości schłodzenia całego ciała, warto choć na chwilę zmoczyć stopy w chłodnej wodzie bądź posmarować nogi kremem chłodzącym. To przyniesie ulgę i spowoduje zmniejszenie obrzęków.

Prawidłowa dieta

Potrawy spożywane podczas gorących dni powinny być lekkostrawne i redukować poczucie ciężkości. Najbardziej odpowiednie będą wszelkiego rodzaju chłodniki, chude mięso oraz ryby, najlepiej grillowane. Wskazane jest spożywanie kilku małych posiłków dziennie z dodatkiem dużej ilości warzyw i owoców.

W czasie gorących dni, oprócz wody, warto również pić soki owocowe i warzywne. Kobiety ciężarne powinny sięgnąć po sok pomidorowy oraz z arbuza, które uzupełniają m.in. potas, wapń, magnez oraz żelazo.

Pamiętajmy również o owocach sezonowych, które nie tylko są doskonałe na upalne dni, ale również mają wiele wartości odżywczych. Na przykład:

  • czarne jagody mają działanie przeciwobrzękowe oraz łagodzą objawy biegunki,
  • czarne porzeczki naturalnie wspierają odporność,
  • truskawki to świetny sposób na anemię oraz infekcje,
  • jabłka naturalnie poprawiają trawienie,
  • czereśnie bardzo dobrze sprawdzają się przy odtruciach oraz niedoborze jodu.

Pamiętaj, aby w diecie było jak najmniej soli. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, do których sól często dodawana jest przez producentów podczas procesu produkcji.

Zadbaj o ubiór

Długie przebywanie na świeżym powietrzu jest zalecane przez lekarzy. Jednak trudno jest przestrzegać tego zalecenia, gdy za oknem temperatura powietrza dochodzi do 30 stopni, a działanie promieni UV znacznie nasila się w ciągu dnia.

Warto więc wybierać godziny, kiedy promienie słoneczne są łagodniejsze. Przebywanie na pełnym słońcu, w godzinach największego promieniowania słonecznego, może spowodować omdlenia lub wywołać skurcze macicy.

To, co najważniejsze podczas upalnych dni, to nakrycie głowy. Nie wystawiajmy się bezpośrednio na działanie promieni słonecznych i do swojej garderoby dodajmy np. słomkowy kapelusz.

Podczas upałów wybieraj luźne ubrania, jak tuniki, czy sukienki, najlepiej w jasnych kolorach. Materiał też ma duże znaczenie. Najlepiej, gdyby Twoje ubrania były wykonane z tkanin, które przepuszczają powietrze, np. z bawełny bądź lnu.

Ważne, aby były uszyte z naturalnych materiałów, bez dodatku syntetycznych włókien. Pozwoli to przetrwać upały bez nadmiernego pocenia się.

Ostatni element garderoby to wygodne buty. Kobieta w zaawansowanej ciąży latem ma duży problem z puchnącymi stopami. Dlatego warto upewnić się, czy rozmiar obuwia, który do niedawna był odpowiedni, teraz nie będzie zbyt ciasny. W okresie letnim świetnie sprawdzą się klapki i sandały, najlepiej na grubszej podeszwie.

Przyszła Mama, w zaawansowanej ciąży, latem powinna unikać wszelkiego rodzaju obcisłych ubrań czy wiązanych butów, a także zrezygnować biżuterii. Po pierwsze mogą one powodować dyskomfort, a po drugie ucisk na skórę będzie hamował przepływ krwi.

Ochrona przed słońcem

Pamiętaj, aby chronić swoją skórę przed słońcem używając odpowiednich kosmetyków. Ochrona skóry jest bardzo ważna. Krem przeciwsłoneczny powinien zawierać filtr SPF. Najlepiej, aby były to kremy z najwyższym filtrem do skóry wrażliwej, dedykowane kobietom w ciąży.

Ważne, aby czytać skład kosmetyków, im bardziej naturalne tym lepiej dla przyszłej Mamy i Dziecka. Prawidłowo dobrane kosmetyki nie tylko dobrze chronią i pielęgnują, ale również nie obciążają skóry.

Kobiety ciężarne, szczególnie w zaawansowanej ciąży, powinny również unikać nadmiernego eksponowania skóry na słońce. Dodatkowo, na skórze mogą pojawić się przebarwienia, będące defektem estetycznym utrzymującym się przez długi czas także po porodzie.

Zbyt długie przebywanie na słońcu jest niebezpieczne, ale przyszłe Mamy nie powinny go całkiem unikać. Promienie słoneczne mają wpływ na wytwarzanie witaminy D, która ułatwia wchłanianie wapnia oraz korzystnie wpływa na układ kostny Dziecka i odporność Mamy.

Odpoczywaj

W czasie upałów nie zapominaj o odpoczynku. Wysokie temperatury są zagrożeniem zarówno dla przyszłej Mamy, jak i dla Maluszka. Podczas gorących dni wzrasta ryzyko omdleń, nadciśnienia, czy odklejenia łożyska. Pamiętajmy, że przy wystąpieniu jakichkolwiek niepokojących objawów powinniśmy niezwłocznie zasięgnąć porady lekarskiej.

Ciesz się latem!

Warto zastosować się do opisanych w artykule wskazówek, aby z radością i spokojem oczekiwać na przyjście na świat Maleństwa, a jednocześnie korzystać ze słońca i lata, na które przecież każda przyszła Mama czekała z utęsknieniem.

 

Katarzyna Mroczek

Jest absolwentką kierunku Zarządzanie ze specjalizacją E-biznes i profesjonalna komunikacja. Swoje doświadczenie zdobywa m.in. w jednej z wiodących, polskich firm farmaceutycznych. Od zawsze lubiła pisać, a blog i social media to doskonałe miejsca na realizację jej pasji.  Poza pracą uwielbia podróżować, poznawać nowych ludzi, ich kulturę oraz tradycje.